BEACH WORKOUT

Entraînez-vous sur la plage en seulement 10 minutes

Exercices corporels complets

L'entraînement qui tonifie les muscles et met une nouvelle énergie en circulation, en brûlant des calories.

Un entraînement corporel total de 10 minutes qui implique les abdominaux, les fesses et les jambes, renforce les muscles des épaules, des bras et du dos.

Et quand vous êtes sur la plage profitez-en pour les exécuter sur le sable, c'est super pour la proprioception.

1) COUDES LATÉRALES DU BUSTE

Phase de chauffage :
Pieds parallèles et jambes aussi larges que le bassin. Contractez un peu le ventre pour étirer le bas du dos, main droite sur la taille et étirez-vous en fléchissant le torse vers la droite avec le bras gauche tendu au-dessus de la tête. Revenez au centre et répétez l'exercice 5 fois; puis à gauche.



2) SQUAT

Maintenant, le travail de tonification :
Mettez du poids sur vos talons, penchez-vous sur vos jambes en ramenant vos hanches vers le bas et vers l'arrière et descendez. Montez et redressez vos jambes. Répétez le squat. Continuez pendant 50 secondes avec 20 secondes de récupération.

3) HOULE FRONTALE ALTERNÉE

Jambes écartées, faites un pas en avant avec la jambe fléchie les genoux, revenez au centre et répétez le mouvement avec l'autre jambe pendant 50 secondes + 20 secondes de récupération.

4) ROTATIONS DU BUSTE

Jambes écartées, mains sur la tête et coudes écartés. Faites d'abord pivoter votre buste vers la gauche puis vers la droite. Le bassin doit rester droit. 50 secondes avec 20 secondes de récupération.

5) PLANCHE EN APPUI SUR LES COUDES

Coudes posés au sol, étirez vos jambes, torse et bassin doivent être parallèles. Pour maintenir la position, les fesses et les jambes doivent être actives.

Lien pour la vidéo--> https://www.starbene.it/fitness/esercizi/workout-total-body-corpo-libero-vacanza-video/

Recommandé par Nicolò Famiglietti
Entraîneur de remise en forme beauté