BEACH WORKOUT

In nur 10 Minuten am Strand trainieren

Ganzkörperübungen

Das Training, das die Muskeln strafft und neue Energie in den Kreislauf bringt und Kalorien verbrennt.

Ein 10-minütiges Ganzkörpertraining, das Bauch, Gesäß und Beine mit einbezieht, stärkt die Muskulatur von Schultern, Armen und Rücken.

Und wenn Sie am Strand sind, nutzen Sie die Gelegenheit, sie im Sand auszuführen, das ist großartig für die Propriozeption.

1) SEITLICHE BIEGUNGEN DER BÜSTE

Aufheizphase:
Füße parallel und Beine so breit wie das Becken. Ziehen Sie den Bauch ein wenig zusammen, um den unteren Rücken zu dehnen, die rechte Hand auf der Taille und dehnen Sie sich, indem Sie den Oberkörper nach rechts beugen, wobei der linke Arm über den Kopf gestreckt ist. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung 5 Mal; dann nach links.



2) SQUAT

Nun die Tonungsarbeit:
Belasten Sie Ihre Fersen, beugen Sie sich über Ihre Beine, bringen Sie Ihre Hüften nach unten und zurück und kommen Sie herunter. Komm hoch und strecke deine Beine. Wiederholen Sie die Kniebeuge. Fahren Sie 50 Sekunden lang mit 20 Sekunden Erholung fort.

3) ABWECHSELNDE FRONTALSCHWELLEN

Gehen Sie mit gespreizten Beinen einen Schritt nach vorne, wobei das Bein die Knie beugt, kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein für 50 Sekunden + 20 Sekunden Erholung.

4) BRUSTDREHUNGEN

Beine auseinander, Hände auf den Kopf und Ellbogen öffnen. Drehen Sie Ihren Oberkörper zuerst nach links und dann nach rechts. Das Becken muss gerade bleiben. 50 Sekunden mit 20 Sekunden Erholung.

5) PLANKE, DIE AUF DEN ELLBOGEN UNTERSTÜTZT

Ellbogen auf dem Boden ruhen, Beine strecken, Oberkörper und Becken sollten parallel sein. Um die Position zu halten, müssen Gesäß und Beine aktiv sein.

Link zum Video--> https://www.starbene.it/fitness/esercizi/workout-total-body-corpo-libero-vacanza-video/

Empfohlen von Nicolò Famiglietti
Beauty-Fitness-Trainer